Вот наш список из 10 непреложных законов, следовать которым стоит — мы в этом уверены — каждому здоровому мужчине. На сей раз даем пять заключительных рекомендаций.

Век прожить — не жир порастрясти. Советами диетолога и инструкциями фитнес-тренера здесь, увы, не обойдешься. Изрядно поломав головы и едва не сорвав сдачу номера, мы составили-таки список из 10 непреложных законов, следовать которым стоит — уверены! — каждому здоровому мужчине. Хотя бы потому, что доказаны они действиями весьма выдающихся персонажей. 

1. МЕНЯЙСЯ, КОГДА ЭТО НЕОБХОДИМО 

пример: Арнольд Шварценеггер 
Простой парень из австрийской глубинки сменил за свою жизнь массу занятий. И во всех, что удивительно, преуспел. Арни был культуристом, фитнес-тренером, актером и по сей день является политиком и бизнесменом. 
Начав заниматься бодибилдингом в 1961-м, уже в 1967-м он становится “мистером Вселенная”. Секрет успеха, разумеется, в напряженных занятиях — даже на службе в армии Шварц прятал в танке самодельную штангу. Наш герой побеждал на конкурсах до 1980 года, но довольно рано понял, что на одном культуризме до конца жизни не продержитсяся. В 1970-м выходит первый фильм с его участием, “Геркулес в Нью-Йорке”. Коллеги по новому ремеслу издевались над ним, разумеется, как только могли. Робин Уильямс шутил: “Меньше слов, чем Шварценеггер, в кино сказала только овчарка Лесси” (герой популярного телесериала. — MH). Австрияк не унывал: брал уроки актерского мастерства, пытался исправить акцент и не уставал продавать режиссерам главные свои достоинства — гору мышц и квадратную челюсть. 
Но стареющий герой боевиков — это уже смешно (см. фильм “Рэмбо-4”). Так что в 2003-м мы видим нового Шварценеггера — теперь уже губернатора Калифорнии, вполне успешного, судя по переизбранию в 2006-м. Его полномочия истекают в 2011-м — что будет дальше? 

твой ход: вспомни, сколько ты работаешь в нынешней должности. Если больше семи лет, психологи рекомендуют искать новую работу — в нынешней роли ты уже перегорел и ничего хорошего не сделаешь. 

2. НЕ ПАРЬСЯ, ЧТО О ТЕБЕ СКАЖУТ ДРУГИЕ 

пример: Стив Джобс 
Основатель компьютерной империи Apple, гуру и сисадминов, и модников, всегда плевал на мнение окружающих. В молодости Стив увлекался дзен-буддизмом, соблюдал фруктовую диету, не обременял себя посещением душа, а стресс в конце дня предпочитал снимать оригинальным образом: засовывая ноги в унитаз и смывая воду. Когда директора больших компаний, к которым Джобс бесцеремонно врывался в кабинеты, предлагая сотрудничество, указывали ему на дверь, тот объявлял, что не сдвинется с места, покуда не получит свое. Он не платил по счетам, чтобы сберечь капитал начинающей фирмы. За такое поведение его поначалу вытолкали из собственной компании, но за это же и взяли обратно — уже осиянного славой. В знак ненависти к порядкам Джобс никогда не носит костюмы, а на его машине, которую он всегда норовит поставить на парковку для инвалидов, вместо номера красуется штрихкод. 

твой ход: откажись от галстука. Сжимая шеи офисных работников, он заставляет их включать кондиционеры на более мощный режим, увеличивая расход электричества и нанося дополнительный вред окружающей среде. 

3. НЕ БУДЬ ЛЕГКОВЕРЕН 

пример: Грегори Хауc 
Хромоногий врач с пронзительным взглядом синих глаз прочно завоевал сердца женской аудитории, имеющей, как известно, слабость к негодяям. “Этот подонок — твой спаситель”, — говорит в одной из серий “Доктора Хауса” своему исцелившемуся ребенку счастливая мамаша. Столь своеобразная благодарность не вызывает на вечно небритом лице гениального диагноста ничего, кроме кривой усмешки. “Все врут” — любимая фраза Хауса. Его доверием пользуются лишь истории болезней, поэтому лично с пациентами он встречаться брезгует: они кричат, плачут, плохо пахнут и, разумеется, лгут. 

твой ход: следи, как разговаривает твой собеседник. Слишком много деталей в описании, неправильно построенные предложения, запаздывающая за словами мимика (сначала сказал, потом улыбнулся), отсутствие жестикуляции — все это возможные признаки вранья. 

4. НЕ ОТЧАИВАЙСЯ 

пример: Валентин Дикуль 
В 15 лет воздушный гимнаст Валентин Дикуль упал из-под купола цирка на арену. Перелом позвоночника, приговор врачей — на всю жизнь в инвалидном кресле. Вместо того чтобы предаться отчаянию, Дикуль начал отчаянно упражняться. Днем он вел цирковую студию, сидя в коляске, а вечером до изнеможения прокачивал мышцы спины. Дальнейшая судьба этого гиганта духа и тела известна многим: Дикуль не только стал ходить, но вернулся в цирк в роли жонглирующего гирями силача и начал ставить на ноги инвалидов с помощью собственной системы. 

твой ход: сидя в рабочем кресле, выпрями спину, положи вытянутые вперед руки на стол и постарайся максимально свести лопатки и задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполни 10-15 повторов и повтори раза три в течение рабочего дня, чтобы укрепить позвоночник.

5. ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИСЬ 

пример: Игги Поп 
Во времена всеобщей любви, цветов и марихуаны Игги Поп признавал только марихуану. Равно как и все прочие наркотики. Закинувшись всем, чем можно, он выпрыгивал на сцену, резал стеклами тело, прыгал в зал и орал под монотонный гул. Потом это назвали панк-роком. В начале 70-х Игги плотно сидел на героине, с которого, не мудрствуя лукаво, в середине 70-х снялся кокаином и бухлом, а в 77-м, измотав себя, попал в психушку. Впрочем, окончательно его вылечила лишь собственная блевота. Когда Игги увидел, что она зеленая от желчи, он испугался. И плавно, но окончательно подвязал к середине 80-х. Теперь, в 62 года, выглядит получше многих, годящихся ему в сыновья и даже внуки. 

твой ход: загляни в паспорт. Если тебе уже больше 30, плавно завязывай с молодежными загулами, да и сигареты оставь. На четвертом десятке организм уже не обладает той удивительной способностью к восстановлению, что радовала тебя в студенческие годы. 

6. ЗАНИМАЙСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ 
пример: Виталий Гинзбург 
Зимой 1942 года молодой физик вместе с другими учеными был эвакуирован в Казань, где вместо научной работы рыл окопы и таскал бревна. Но вечером, в промерзлом бараке, пока другие падали без сил на нары, он работал над теориями сверхпроводимости и сверхтекучести. В 2003 году Гинзбург награжден Нобелевской премией. Выступая с нобелевской речью, лауреат заявил, что именно холода той военной зимы (“в комнате была такая температура, что замерзала вода в ведре”) заставили его заинтересоваться физикой низких температур. До сих пор трудится в Физическом институте им. Лебедева РАН, на вопрос: “Какое у вас хобби?” — отвечает: “Наука. И футбол”. 

твой ход: почитай школьный учебник по физике. Занятия точными науками — один из лучших способов профилактики старческого слабоумия. 

7. ОТНОСИСЬ К СЕБЕ С ЮМОРОМ 
пример: Лесли Нильсен 
Актер 25 лет истошно старался стать серьезным — играл мужественных полицейских и крутых парней в криминальных и фантастических фильмах — без малейшего намека на успех. Пока наконец в 54 года не обнаружил, что он — седой дядька и ведет себя ужасно смешно. Тут-то его и прорвало. Один за другим под одобрительный хохоток публики стали выходить картины, в которых его персонажи — дурковатые деды — теряли на ходу штаны, поскальзывались и валились в мусорные кучи. “Аэроплан”, “Голый пистолет”, “Дракула: мертвый, но довольный”, “Очень страшное кино” — образ попукивающего кретина понравился всем. “Не отказывайте себе в удовольствии просто тупо поржать”, — советует Лесли снобствующим эстетам и сам же ему с охотой следует. 

твой ход: немедленно посмотри фильм с Нильсеном. Просмотр комедий раз в два дня в 1,5 раза улучшает кровообращение. 

8. БУДЬ ТВЕРДЫМ ДО КОНЦА 
пример: Шон Коннери 
В 60 лет шотландский актер был назван журналом People самым сексуальным мужчиной столетия. На вопрос: “В чем тут секрет?” — он уклончиво отвечает: “В разнообразии”. Но дело точно не в сексуальном разнообразии — Коннери уже 30 лет женат и ни в каких порочащих честь связях замечен не был. А вот в увлечении фитнесом — был. Свою кинематографическую карьеру — как и Шварценеггер — Коннери начал с физкультуры. В 1953 он получил бронзовую медаль на конкурсе “Мистер Вселенная”. 

твой ход: посети секцию йоги в твоем спортклубе. Йога укрепляет суставы, что позволяет оставаться подвижным и гибким до глубокой старости. 

9. БУДЬ РЕШИТЕЛЬНЫМ 
пример: 

Ровно год назад Men’s Health объявил конкурс “Награждаем за подвиги”. Цель — выявить самого мужественного мужика в России. Компетентное жюри проанализировало поток заявок на конкурс и выбрало победителя — Оксану Генсур из Москвы. Учитесь, мужики. 
Ночь на 2 января, тишина и покой. Тут с грохотом врезающейся в стену электрички разрывает водопроводную трубу, от хлынувшей на пол воды коротит электричество. В результате муж Оксаны лежит в луже воды, а по нему бегают молнии. Без криков, причитаний и звонков в скорую и милицию Оксана быстро вспоминает начальный курс физики, из тряпок и досок прокладывает дорогу к мужу, заставляет его вцепиться в найденный на балконе старый плинтус и волоком вытаскивает из лужи. 

твой ход: сыграй в компьютерную игру типа стрелялки — такие игры развивают реакцию, говорят британские врачи. 

10. БУДЬ ДОВОЛЕН СОБОЙ 
пример: Вини-Пух 
Жизнерадостный медведь прекрасно знает свои недостатки — опилки в голове, чрезмерное пристрастие к меду и лишний вес — но не прекращает радоваться жизни, сочиняет бодрые шумелки (“Хорошо быть медведем, ура!”) и выдает философские перлы, выдерживающие самую строгую критику: 
“Нужно делать так, как нужно. А как не нужно — делать не нужно”. 
“Не то чтобы я умел думать, ты знаешь, но иногда это на меня находит”. 
“Мысль, которая казалась вам очень дельной, пока была у вас в голове, оказывается совсем не такой, когда выходит наружу и на нее смотрят окружающие”. 

что сделать тебе: петь шумелки и ворчалки, как Винни (желательно, конечно, в ванной, чтоб никто не слышал). Пение прекрасно лечит стресс и снижает риск проблем с сердцем и сосудами. 

Информация взята с официального сайта журнала MensHealth